当今，市集上荔枝、西瓜、芒果、榴莲等种种时令生果批量上市，其中不少生果含糖量高，食用方法不妥容易形成糖分摄入超标，给身体健康带来包袱。

高糖生果一般是指每100克可食用部分中，含糖量≥15%的清新生果，这类生果果糖、葡萄糖、蔗糖含量较高，进口甜味浓郁，是夏令生果市辘集最受嗜好的品类。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：只靠味觉去判断甜不甜，并不是判断生果糖包袱的独一尺度，一个生果是否需要控量，咱们至少要看三个筹划：

第一，每百克含若干糖八成碳水化合物；

第二，一次本色能吃掉若干；

第三，它对餐后血糖的影响，也即是血糖生成指数和血糖负荷。

各人示意，判断生果是否为高糖，不可单纯依靠口感，部分生果甜味清淡以至口味偏酸，并不代表含糖量少，可能远超过去生果，极易被忽视。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：容易被酸味遮盖甜味的生果八成生果成品，比如说山楂、百香果，还有某些李子、酸甜口的果脯，酸味来自有机酸，但并不代表糖少，尤其是像山楂片、果丹皮、蜜饯、话梅、果脯、芒果干等等这一类。还有能量密度高的热带生果，比如像榴莲和菠萝蜜，榴莲不可只看它甜不甜，它的脂肪和碳水皆不太低，热量密度显着要高于大多数的生果。

过量食用高糖生果可能激励健康问题

长久或一次性过量食用高糖生果，会给身体多个器官和系统治来挫伤，激励多种健康问题。

多数生果的摄入率先会导致血糖波动剧烈，多数糖分快速插足血液，关于血糖调遣能力较弱的东谈主群，会加剧胰岛素代谢包袱，米兰app2026世界杯IOS/Android通用手机版下载还会对身体的其他系统形成伤害。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：好多东谈主会低估生果的热量，甘油三酯、脂肪肝、尿酸问题可能被放大。多数的水分、糖，尤其是果糖，包括膳食纤维、有机酸、低温的刺激一齐插足胃肠谈，胃肠明锐的东谈主群很容易出现问题。口腔永迢遥于一个糖和酸的环境中，也会加多蛀牙的风险。

食用高糖生果 控量是关键

针对高糖生果的食用，不同东谈主群需分辩对待，关于自身就患有糖尿病、高血脂等基础疾病的东谈主群，食用高糖生果更要严慎，幸免加剧病情，还有一些非凡东谈主群也要止境提神。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：儿童，尤其是低龄的儿童，自我完了的能力相对要差。很容易连续去吃，既有过量的风险，还有噎食的风险。胃肠功能弱，肠易激概括征这类东谈主群，极少常温分次，比冰镇多数空心要更得当一些。慢性肾病这类非凡东谈主群，需要限钾的东谈主，香蕉、哈密瓜、榴莲、猕猴桃、橙子这几类生果，要看肾功能的阶段以及血钾的情况。

关于健康东谈主群来说，无需扫数拒却高糖生果，日常食用高糖生果无谓扫数忌口，关键在于完了好摄入量，可按照《中国住户膳食指南（2022）》的冷落，生果每天200-350克，分1-2次食用。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：针对过去成年东谈主群米兰app2026世界杯中国官网，这内部有一个提醒，若是咱们去采取低糖八成中糖的生果，比如像草莓、蓝莓、桃、文旦、橙子，这类属于含糖量相对低的，一次咱们不错吃150-200克皆莫得问题。高糖的生果，比如荔枝、葡萄、芒果这类，这些咱们要提神，一次尽量完了在100克傍边，会相对得当。