习惯1：多喝水，每天喝足够2升水

长期维持好身材、有效管理体重和控制体脂率，多喝水才是关键，人体的新陈代谢、营养物质的运输以及废物的排出都离不开水的参与。当我们摄入足够的水分时，身体的代谢速率会显著提升，这有助于更高效地燃烧脂肪。

所以每天喝足够2升水，比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，刺激肠胃蠕动，促进排便。上午和下午各饮用600 - 700毫升水，提升饱腹感降低食欲，加快代谢和运转。

习惯2：坚持做力量训练

力量训练主要通过增加肌肉量来提升身体的基础代谢率。肌肉是身体的“耗能大户”，每增加一公斤肌肉，每天大约能额外消耗30 - 50千卡的热量。这意味着即使在休息时，身体也能持续消耗更多的能量，从而有助于减少脂肪堆积。

力量训练的方式，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，居家健身动作同样能够有效地促进肌肉的增长，加快身体的代谢和运转。

习惯3：避免久坐，提高身体的活动量

长时间坐着会导致身体新陈代谢减缓，脂肪容易堆积在腹部、臀部和大腿等部位。坐还会增加患心血管疾病、糖尿病、腰椎间盘突出等多种疾病的风险。所有只有避免久坐，提高身体的活动量才能够维持好身材和身体健康。

打破久坐的状态，我们可以采取多种方法增加身体的活动量。在工作或学习时，每隔30 - 60分钟起身活动一下。可以伸展四肢，做一些简单的拉伸动作，如颈部伸展、腰部扭转、腿部拉伸等，这有助于缓解肌肉疲劳，促进血液循环。或者，尽量选择步行或骑自行车代替乘坐交通工具。

习惯4：多吃一些高膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动

膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维能够在肠道中形成一种凝胶状物质，它可以减缓碳水化合物的吸收速度，有助于控制血糖和血脂水平。

燕麦，全麦面包、糙米这类膳食纤维能够有助于身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力，促进肠胃的蠕动，稳定血糖。

习惯5：三餐吃得清淡些，避免大鱼大肉

三餐吃得清淡些，避免大鱼大肉是维持身体健康和良好体态的关键饮食习惯，随着生活水平的提高，人们的饮食越来越倾向于高热量、高脂肪、高盐的食物，过量食用会导致身体肥胖。

清淡的饮食则以蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物为主。在烹饪方式上，应尽量选择清蒸、水煮、凉拌等低油低盐的方式。

习惯6：三餐控制吃饭的速度，控制7-8分饱腹感

人的大脑需要一定的时间来接收胃部发出的饱腹信号。当我们快速进食时，在大脑还没有来得及感知到饱腹感时，就已经摄入了过多的食物，就容易导致体重增加。快速进食还会加重肠胃负担，影响食物的消化和吸收，容易引发消化不良、胃胀等问题

所以，三餐控制吃饭的速度，吃饭时要细嚼慢咽，每一口食物尽量咀嚼20 - 30次，控制在7 - 8分饱腹感是一种科学的饮食方式。

习惯7：晚上坚持早睡的习惯，睡足够8个小时

晚上坚持早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，能够让身体更好地恢复过来，保持身体机能的运转，加快身体的代谢和运转，保持活力满满，精力充沛的状态。睡得好+睡足够8个小时，能够让你保持身材，控制体重。